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title: Ergonomía en la era digital y el teletrabajo
description: Descubre recomendaciones para evitar riesgos ergonómicos mientras estás conectado al mundo digital.
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[Blog - Escuela Posgrado - Universidad Continental](https://blogposgrado.ucontinental.edu.pe)

# [Ergonomía en la era digital y el teletrabajo](https://blogposgrado.ucontinental.edu.pe/ergonomia-era-digital-teletrabajo)

 Escrito por [Luis Acosta](https://blogposgrado.ucontinental.edu.pe/author/luis-acosta) | oct 17

*En la era digital actual, pasamos horas frente a pantallas de computadoras, tablets y smartphones. Esto puede tener un impacto significativo en nuestra salud física y bienestar. En este artículo brindaremos algunas recomendaciones para evitar riesgos ergonómicos mientras nos mantenemos conectados.*

## 1. Diseña una espacio de trabajo adecuado

Uno de los aspectos más importantes de la [ergonomía](https://blogposgrado.ucontinental.edu.pe/ergonomia-aplicada-lugar-trabajo?hsLang=es-pe) en la era digital es la configuración adecuada del espacio de trabajo. Según cifras del Ministerio de Trabajo y Promoción del Empleo, más del 90% de teletrabajadores evidenció enfermedades ergonómicas.

Pero, ¿cuál es la mejor postura para usar una computadora? Para evitar riesgos ergonómicos:

- Tu silla y escritorio deben ser ajustables y permitirte mantener una postura neutral.
- Tu monitor debe estar a la altura de los ojos, para evitar la tensión en el cuello.
- Se recomienda utilizar un teclado y un ratón ergonómicos, para reducir la fatiga en las manos y las muñecas.

La siguiente infografía recoge estas y otras recomendaciones:

## 2. Toma descansos frecuentes

Es fácil perder la noción del tiempo cuando estamos inmersos en el [mundo digital](https://blogposgrado.ucontinental.edu.pe/el-metaverso-un-universo-virtual?hsLang=es-pe). Por consiguiente, resulta fundamental establecer alarmas que nos recuerden tomar pequeños descansos cada hora.

Estos descansos te permitirán estirar las piernas, relajar los músculos y descansar la vista. Para reducir la fatiga visual, la regla 20-20-20 es muy útil: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.

## 3. Usa soportes para dispositivos móviles

Inclinar la cabeza hacia adelante para mirar la pantalla de tu celular sobreexige tu columna vertebral. Por ello, cuando uses dispositivos móviles, evita encorvar el cuello. En su lugar, utiliza soportes que te permitan mantener la cabeza en una posición neutral.

## 4. Procura una iluminación adecuada

La iluminación en tu espacio de trabajo digital es esencial. Evita el deslumbramiento en la pantalla y asegúrate de que haya una iluminación adecuada en la habitación. Siempre que sea posible, aprovecha la luz natural, ya que es la mejor opción.

## 5. Incluye ejercicios y estiramientos

Incorpora ejercicios y estiramientos en tu rutina diaria para mantener la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Ejercicios simples como el estiramiento del cuello y los hombros pueden ayudar a aliviar la tensión acumulada.

Como hemos visto, la ergonomía es esencial para salvaguardar nuestra salud y bienestar mientras navegamos por el mundo digital.

 

Si deseas profundizar en este campo y convertirte en un experto en ergonomía, te invito a conocer la [Maestría en Medicina Ocupacional](https://mktposgrado.ucontinental.edu.pe/maestria-medicina-ocupacional?hsLang=es-pe) de la Escuela de Posgrado de la Universidad Continental. ¡Solicita más información!

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